子供の成長豆知識

ボーンストレッチャーの牽引ストレッチマシーンで身長は伸びる?

たくさんの人が集まるような場所で自分だけ背が低いと目立ってしまえば、恥ずかしいと落ち込んでしまうかも知れません。また平均身長の方でも、数センチでも伸びたらオシャレなファッションが着こなせると思う事もあるでしょう。

もし伸長を伸ばしてくれる器具があるとしたらどうでしょう。家庭で毎日使用するだけで身長が伸びるとしたら、あなたは試してみたいと思いますか?

その器具はネットやテレビで評判になっているのが牽引ストレッチマシーンです。今回はこの牽引ストレッチマシーンについて徹底検証をしていきます。

牽引ストレッチマシーンとは?

ぶらさがり2

実用性の高い牽引ストレッチマシーンが、テレビやネットの通販で比較的求めやすい価格で提供されています。背を伸ばす器具にはいろいろなタイプがあって、定番はブラ下がり健康器が有名でしょう。

ですがもっと優れたシステムのマシーンがあります。王道はベッド式の牽引ストレッチマシーンです。その仕組みはシンプルで、肩部分と足首を固定して、それぞれを上下に引っ張るだけです。

スライドは自分の体格に合わせて自由に調整できますから、効果的な牽引効果を得る事ができます。

この方法で毎日ちょっとずつ身体牽引をしていけば、徐々にではありますが数センチ伸長を伸ばす事が可能です。そこで評判の高い牽引ストレッチマシーンは2機種、一つはボーンストレッチャーで、もう一つはドリームストレッチャーです。

ではこの2機種について詳しくチェックしていきます。

ボーンストレッチャーの特徴と使い方

スマホを触る女性

牽引器で身長を伸ばす方法は、決して新しいものではありません。整体の技法としても昔から使われています。首や背骨、股関節にヒザ・足首の関節を均等に広げる事で、平時の関節の詰まりを解消する事ができます。

すると軟骨の成長も促進され、身長のアップがなされていく仕組みです。

この牽引器で代表的なのがボーンストレッチャーです。ベンチプレス式のベッドに脇を固定する2本のバーが付いていて、足元には足首をひっかけるためのヒンジが設定されています。

使い方は至って簡単で、バーに脇を当てて、足首をヒンジにひっかけて仰向けに寝ます。そしてサイドレバーを下げれば体が牽引されるシステムです。やや痛いところまで伸ばして固定し、その状態で10分から30分ほどじっとしていれば終わりです。

これを毎日定期的に行う事で関節が徐々に開いた状態に固定されていって、結果として身長が伸びますし、姿勢がまっすぐに矯正されていきます。特に腰のズレやO脚の矯正にも効果があるので、スタイルを矯正したい方にもおすすめです。

このボーンストレッチャーの価格ですが、ブランドによっては通販価格が1万円前後でも購入でき、比較的に低価格なマシーンです。

ただし、この頃は売れ行きが良いためにamazonなどでも売り切れ状態になる事があります。そこでオークションなどの中古品を購入するのも一つの手かもしれません。

ドリームストレッチャーの特徴と使い方

笑顔の男の子

低価格なボーンストレッチャーと人気を二分しているのがドリームストレッチャーです。価格はこちらの方がやや高めで、通販サイトでは17000円前後で見つける事ができます。

ドリームストレッチャーは、価格が高い分だけ作りもしっかりとしているのが特徴で、基本的には頑丈なベンチプレスのベッドをそのまま使った機具だと言えるでしょう。

ボーンストレッチャーがマットレスタイプだとすれば、このドリームストレッチャーは膝の高さに設定されたベッドそのもので、骨組みのパイプが太めになっています。

ただし利用状況は静かに寝るだけの使用ですので、実際ここまでの耐久性が必要かどうかは考えるべきでしょう。

また大型のマシーンですので、場所を取る事も考えなければいけません。利用する部屋のスペースも確認して購入する様におすすめします。収納時はコンパクトに畳めて場所は取りません。

効果についてですが、こちらもボーンストレッチャーと全く同じシステムですので、徐々に関節が広がっていき、最終的には身長のアップが可能です。

もちろん背筋がまっすぐに伸びる効果や0脚の矯正効果も期待ができます。つまり長期に使用する事で、日々の健康管理に効果を発揮するマシーンなのです。

牽引ストレッチャーの効果について

ぶら下がり

ドリームストレッチャーやボーンストレッチャーなどの牽引ストレッチマシーンは身長を伸ばす効果で人気ですが、その他の目的で利用される事もあります。

このマシーンを使う事によって詰まった関節を拡張し、首や背骨や骨盤・ヒザ・足首の血管や神経、リンパ線の圧迫が解消されます。

すると肩こりや末端の冷え症の改善効果が得られますし、姿勢が良くなってO脚も改善されるかもしれません。他にもいろいろと健康面での改善が期待できるのです。

肩こりや猫背の解消に効果あり

肩こりや首のコリを解消するためには、その部分の筋肉の弛緩をさせる事が最も効果的です。では筋肉を弛緩させるためにはどうすれば良いかと言いますと、まずは牽引・ストレッチをして筋肉をじっくりと伸ばしてあげる事が最善です。

ボーンストレッチャーなどの牽引ストレッチマシーンは部分的ではなく、頭から足首までを均等にひっぱりますから、無理なく関節が広がっていきます。

それにつれて圧迫されていた神経や血管やリンパ腺が拡張し、それぞれの流れを改善する効果が得られるのです。

すると緊張している筋肉にもしっかりと緩和の指令が届き、血流が注ぎ込まれて弛緩する事になります。これで肩こりや首のコリがじんわりと改善していくのです。

また背骨自体が徐々に自然な姿勢へと戻る効果もあり、最終的には猫背も矯正できるでしょう。

肩こりにも効果があるの嬉しい!
圧迫されていた神経や血管やリンパ腺が拡張し、それぞれの流れを改善する効果が得られるのです。

リラックス効果にも優れている

ストレスとは、体の各部分の筋肉や神経系の萎縮・緊張によって生じる症状です。そこで牽引ストレッチマシーンで萎縮して緊張している筋肉や神経を弛緩させると、自然と体や心がリラックスする効果が得られます。

実はこの弛緩作用によって副交感神経が働き、各ホルモンの分泌が促進します。このホルモンによって脳内環境も大きく変わります。

イライラ感や不安感を抑制するホルモンがじんわりと広がっていきますから、ほっとするような安堵感に包まれていくのです。

もちろん、ストレッチをしたらすぐにリラックスできるという事はありません。効果は小さめで、長期に行う事で徐々にその作用が促進されます。ただし、ホルモン分泌には食習慣の直しが必要で、その点も調整していくべきなのは言うまでもないでしょう。

O脚をまっすぐに伸ばす効果

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O脚になるのは骨盤のゆがみ、足の付け根のズレ、そして足の筋肉のバランス・発達差によって生じます。日本人にO脚が多いのは、座り方と歩き方に独特の癖が生じやすいからとも言われます。

そこでO脚を矯正するために股関節を柔軟にして、正しい骨格を取り戻すのが効果的とされています。

牽引ストレッチマシーンは骨盤矯正・足の付け根の関節の矯正に適していて、まっすぐに引っ張る事で、あるべき位置に骨の接ぎ目を戻してくれます。これに座り方や歩き方の習慣を改善すれば、徐々にO脚が治っていく可能性があるでしょう。

姿勢や歩き方が正常になると、実は代謝アップや内臓機能回復も期待できます。つまり健康・美容にとっても良い結果が得られるかもしれないのでおすすめです。

一時的に背が伸びるだけの効果

パソコンをする子供

牽引ストレッチマシーンを使う効果で最も顕著なのが身長アップ効果です。ですが、これだけでは一時的な伸びにとどまります。その理由は、牽引ストレッチは単に関節の幅を広げる作用でしかないからです。

一旦は伸びても、活動することによって関節はまた詰まってしまいます。

そこで身長を実際に伸ばす対処が必要となります。要するに開いた関節部分に軟骨やクッション役のコラーゲン・グルコサミン・コンドロイチンのボリュウムアップをするのです。

つまりアミノ酸とミネラル・ビタミンをしっかりと摂取して、関節組織の回復をすればその分身長がアップします。

具体的には、成長期を過ぎた20代後半人でも3、4cm背が伸びる可能性があるでしょう。もちろん牽引ストレッチと食習慣の改善の両立が条件です。

実際に身長が一時的に伸びる理由は?

例えば猫背気味の人が鉄棒にブラ下がっていたとしましょう。もし握力が非常に強くて10分ぐらいブラ下がっていられれば、たぶん2cmぐらいは身長が伸びるはずです。

その理由はブラ下がることで、重力の影響により背骨や股関節、ヒザの接続部分が開くからです。特に猫背の方は背骨の丸みの分だけ身長が低くなります。それが一時的に伸びる事で身長アップになるのです。

この様に背を伸ばす器具を使うと、一時的な身長アップ効果が得られます。これを聞いて、牽引ストレッチなどの器具は無駄だと考える人もいるかもしれません。

ですが、関節を広げる事は血行アップや神経系の活性化になりますので、健康にはとても良い効果を発揮します。

関節部の軟部組織が開いて一時的に1・2cm伸びる

ブランコする女の子

首から骨盤までの背骨の数は全部で24個、そして股関節とヒザに足首と26の骨のつなぎ目があります。その1つ1つの骨の間に、クッションとしての椎間板が挟まっています。

素材はコラーゲンやコンドロイチンやグルコサミンといったアミノ酸合成成分です。

人は朝方に背が高くて、夜にはそれよりも低くなると言われます。つまり地面と水平に寝ている間に関節部分が広がって背が伸びるのですが、日中の行動によって関節部分が詰まっていき、夜には背が縮んでしまいます。

具体的には全ての関節部が1mm前後詰まっていきますから、身長は2cm以上も縮んでしまう事になるのです。

牽引ストレッチャーの様な背を伸ばす器具を使う事で、少なくとも2,3cmの身長アップがなされるのは、こういう理由があるからです。

一時的に広がっても関節部は元に戻る

牽引ストレッチマシーンなどによって一時的に伸びた身長も、体を動かしている間に徐々に縮んでいきます。成長期の時は関節の軟部組織を構成するコラーゲンやグルコサミンなどが絶えず体内生成されて、過不足なく補充されていきます。

しかし、成長期を過ぎたホルモン分泌の低下する年齢になれば補充率も低下してしまいます。それでクッションが弱くなるために身長の縮み方も大きくなるのです。

またクッションが弱った関節部分は軟骨のすり減り方も進みます。これで余計に背が低くなるという訳です。つまり背を伸ばす器具だけを使っても、それだけでは本当の意味での身長アップは期待できないという事になります。

継続的な身長アップを求める方は、プラスαの工夫をしなければなりません。

牽引ストレッチマシーンの効果は一時的

ビックリマーク

何度も繰り返す様ですが、背を伸ばす器具の効果は一時的だという事は理解しておくべきでしょう。例え成長期に使用したとしても、これさえ行っていれば背が伸びると安心する事はできません。

身長が伸びるという事は骨の発達や筋肉の増強、そして絶えず摩耗していく関節組織の回復作用が同時に行なわれなければならないからです。

つまり成長ホルモンがたっぷりと分泌され、体組織を構成するアミノ酸やミネラル・ビタミンを十分に摂取して、それに成長を促す刺激・負荷としての運動も併せて行う事で、初めて高い成長率が得られるからです。

成長期を過ぎた30代前後の方が本当の意味で伸長を伸ばすには、成長ホルモン分泌アップのために食事や睡眠の改善をする必要があるでしょう。

35年の実績をもつ「ぶら下がり健康器」の効果

昭和の時代に大ヒットした「ぶら下がり健康器」ですが、当時はこれで身長が伸びたという喜びの声がたくさん上がっていました。今でもネット通販ではよく販売されているアイテムで、まだまだ人気が継続している様です。

こちらも先の牽引ストレッチマシーンと同じ理由で、本当に身長が伸びる効果にはなっていません。数分間ぶら下がる事で、重力によって背骨や股関節などの間隔が開いたに過ぎないのです。

地面に足を付いてしばらくすれば、関節部分のクッション材が体重で押しつぶされ、結局は身長が戻ってしまいます。ただし背筋を伸ばして関節の緊張緩和をする事は、血行アップや神経系の活性化に繋がります。

決して無駄な事ではありませんし、同時に関節組織の生成素材を十分に摂取する事で、軟骨椎間板の回復も徐々にではありますが促進する事は可能です。

種類が多く・あちこちで販売されている

最近ではネット通販を中心に、背伸ばし健康機・牽引ストレッチマシーンが大々的に宣伝されています。しかも身長を伸ばす効果を全面的に紹介していて、背が低い事にコンプレックスを感じている方々も進んで購入するケースが増えています。

価格が手頃なこともあって、ブランドによっては売り切れになっている事も珍しくはありません。では、どの様なマシーンが人気になっているのか、いくつかサンプルを挙げて紹介していきましょう。

ネット通販での販売価格は?

日本製の背伸ばし健康機・牽引ストレッチマシーンとして、最も人気が高いのがボーンストレッチャータイプのマシーンです。

こちらはコンパクトで非常に使い勝手の良いマシーンで、部屋の隅っこやベッドの隙間にでも立てかけておけば邪魔にもなりません。

ストレッチの加減を自分で自由に調整することも可能です。ストレッチ中に苦しくなっても、足首の力を抜いてつま先を伸ばせば、その場でストレッチ状態が解放できる安全性もあります。

そんなボーンストレッチャーは、購入の際はネット通販が安くて便利です。価格帯は1万円前後になります。楽天市場では12000円あたり、amazonでは1万円弱で購入できます。

効果は背を伸ばすよりも健康アップ

本を読む子供

ネット通販サイトで1万円前後にて購入できる牽引ストレッチマシーンですが、あくまでも関節伸ばしの効果を期待して利用されている器具です。身長が伸びるのは一時的な副作用だと考える方が良いでしょう。

その証拠に、しばらく時間が経てば関節は元の様に圧縮されて詰まってしまいます。つまり牽引ストレッチマシーンは関節の緊張を緩和し、血行や神経の働きを改善させる効果を目的に利用されている器具だという事です。

通販サイトの宣伝には、これで身長が数センチもアップするといった文句ばかりが掲載されていますが、健康改善グッズであるという事を押さえておいた方が間違いないでしょう。

楽天市場で人気の商品3選

サラリーマン

ベルソスの牽引ストレッチマシーン

『腰かる~く、背すじスッキリ!』のキャッチフレーズで大人気の腰スッキリけん引機です。自宅で簡単に背すじ・腰を気持ちよくストレッチしてくれるマシーンで、楽天市場の販売価格は11,000円に消費税となっています。

使い方は先にも述べた通りで、自分で矯正度合いをコントロールしながらストレッチができる点が優れています。猫背対策・姿勢矯正・背筋伸ばしを行いながら、健康アップの効果が得られるフィットネスマシンです。

寝ながらぶらさがり健康器オレンジ/PROIDEA(プロイデア)

こちらはシンプルな鉄棒タイプのストレッチマシーンです。使い方も至って簡単で、マシーンの軸を背中の下に敷いた状態で仰向けに寝ます。そしてもう一方のバーを鉄棒の要領で握り、後はそのまま頭上に向けて倒すだけです。

テコの原理で腰や背中や肩甲骨まわりをしっかりと伸ばしてくれる優れものです。通販価格は7000円弱となっています。

中川式ストレッチングベンチ プラス

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元プロ野球トレーナーの中川卓爾さんが考案したストレッチマシーンです。楽天市場の販売価格は30,651円とちょっとお高くなっています。

こちらは牽引タイプではありませんが、全身の関節の柔軟性が向上するマシーンです。一日数分間座ってストレッチをするだけで、全身を無理なく伸ばしてくれます。

amazonで人気の牽引ストレッチマシーン2選

本を読む女の子

けん引機NB-1PHENIX(フェニックス)

ベンチプレスの寝台をそのまま利用した、頑丈で安定感たっぷりの豪華版牽引ストレッチマシーンです。amazonでの販売価格は32,000円とやや高めになっていますが、ベッドのクッションがしっかりとしているために、牽引中の安定感が違います。

また、首牽引のアタッチメントもあって、まさに頭から足首までのストレッチが可能になります。他のストレッチマシーンよりも確実な全身ストレッチをするならばこのマシーンがおすすめです。

牽引の強さが手元のハンドルで自由に調整できる点も使いやすさの決め手です。

stylishjapan(スタイリッシュジャパン)の新型逆ぶら下がり健康器プラス

このマシーンは逆立ち姿勢で牽引ストレッチをします。Amazonでの販売価格は17,000円とセール価格になっていてお得です。

逆立ちをして自分の体重で無理なく牽引するタイプですから、ゆっくりと時間を掛けて全身ストレッチをしたい方にはおすすめです。

また自重以上の力が加わりませんから、筋や筋肉を傷める事もありません。どなたでも安心して使えるストレッチマシーンと言えるでしょう。

特許商品の落とし穴

注意

身長を伸ばすためには、基本的に骨を伸ばさなければいけません。2,3cm程度の伸びであれば、関節の椎間板を回復させる事でも可能ですが、それ以上となれば骨自体の成長が不可欠です。

しかし、医学的には骨の成長も成長期を過ぎると止まってしまいます。メーカーが主張するような関節部分の成長は殆どなされないのが事実です。

この点で大きな誤解を生んでいるのが「特許商品」でしょう。確実に特許を得ている商品は、その特許番号が明記されている筈で、そういった商品であれば特許の内容に即した効果が得られます。

身長促進を狙う場合、特許内容が骨の成長効果でなければ意味がありません。筋肉の緩和効果などであれば目的が違ってきます。

また特許出願中のモノも要注意です。出願するのはどのメーカーでも自由で、決して効果を認められている事にはなりません。

健康器具は使い方に要注意

医者

国民生活センターでは、通販などで販売されている健康器具の使用について細かく注意を勧告しています。その理由は、大量に販売されている多種多様な健康器具によって、思わぬトラブルが頻繁に発生しているからです。

国民生活センター「家庭用健康器具による危害等について 」によると自転車型運動器具で足を挟んで骨折したとか、ゴム製のエクササイズ器具で目を強打してしまい視力が悪くなったなどの事故が多数報告されているのです。

この様に家庭用健康器具やトレーニングマシーンを使用する場合、その器具で目的に適った利用法をしているか。使い方の細かな注意があるか。

また適応する対象の人について明確な説明がなされているかなど、個々でしっかりと確認をする事も必要とされています。

ここでテーマにしている牽引ストレッチマシーンについても、メーカーの指定する使用方法が明快かどうかを利用者がしっかりと判断すべきなのです。

また使用上の注意に反した利用方法を試みる事のない様に自制も保ちましょう。安全な使用で効果を得る事こそが、健康器具を使う上で最も肝心なポイントとなります。

マシーンを使わなくても効果的なストレッチがある

なぜ

自宅で何も使わずに簡単に行えるストレッチ方法はいくらでもあります。例えばヨガも効果的なストレッチ効果を発揮しますし、ラジオ体操でもある程度のストレッチ効果が期待できるのです。

確かに関節を広げて体全身を伸ばす事は健康にも美容にも有効で、毎日の継続で生活のリズムも軽やかになるでしょう。そんなストレッチ効果ですが、実は成長期のお子さんにも有効なのです。

その点についてもう少し詳しくチェックしてみましょう。

ストレッチの子どもの成長痛を予防効果

よく小さな子供でが、寝ている時に足や手が痛いと言って泣き出す事があります。これは成長痛の場合が多く、朝起きてしまうと何事もなくケロッとしています。

人の成長は胎児の時から20歳前後までの成長期の終わりまで継続し、その間で成長著しい時期にある体の部分は、痛みを伴って組織が大きくなっていくものです。

また成長するのは副交感神経が活発に働いている就寝時で、「寝る子は育つ」というのもこのためです。

そこで成長の著しい子供や若年層の方々が、定期的にストレッチをするのは良い事です。ストレッチで成長痛を予防する事ができますし、成長率を高める事もできます。

まだ骨が伸びている時期ですので、血行や神経の働きをアップさせればそれだけ成長因子がたくさん分泌されて、体の各部分が十分に発達するからです。

家の子も寝る前に足を痛がりますが朝は何も言わないです。成長痛だったのですね。
成長するのは副交感神経が活発に働いている就寝時で、「寝る子は育つ」というのもこのためです。

子供に生じる成長痛とは?

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成長痛とは幼児期に繰り返し生じる足の痛みで、基本的に治療を必要とする病気によるものではありません。つまり就寝時にバキバキと音を立てて体の組織が大きくなっていくために、骨や関節やスジが激しい痛みを被るのです。

主に4~8歳の子どもに見られる症状ですが、中学生の時にも成長痛は起こっています。ただし痛いというよりはギクシャクして動きが悪い程度の違和感を覚えるものです。

ただ、成長痛が激しく出るケースもありますので、その年齢では毎日のストレッチが有効だとされています。

痛み止めや抗炎症剤などで対応する方がいますが、子どもの健康に良くありません。薬など使わずに寝る前の軽いストレッチで対応すると良いでしょう。

オスグッド・シュラッター病を抑制するストレッチ効果

落ちこむ子供

中学生や高校生の時期に、脛骨結節といって膝の皿の下の骨が徐々に突出してくる症状が発生する事があります。こうなりますと動かす度に痛みが出たり、赤く腫れて熱を持つ事もあります。

これをオスグッド・シュラッター病といって、未発達の子供のヒザに過度の負担が掛かる事で生じる病気だとされています。

ただし症状が出るのは一過性で、成長期が終わると自然と治癒する傾向があります。このオスグッド・シュラッター病を予防する効果があるのがストレッチです。伸ばす部分は大腿四頭筋で、運動後のストレッチが良いとされています。

痛みが激しい場合は、アイスマッサージで患部を冷やして炎症を抑えるとか、サポーターベルトによって患部を守る事も有効です。

オスグッド・シュラッター病の原因と症状

オスグッド・シュラッター病とは10歳から15歳の子供に発症する症状で、脛骨結節といって膝のお皿の下の関節部の骨が突出てきて痛くなる病気です。

その症状が酷くなると赤く腫れて来たり発熱をする事もあります。膝を動かさない時は痛みも引いているのが特徴です。

オスグッド・シュラッター病の原因は、成長期の子供がサッカーや陸上運動など、激しく足を使うスポーツを過度に行う事から生じます。

具体的にはひざ部分の大腿四頭筋が膝の皿を強く牽引して、ちょっとしたはく離骨折を起こすのです。つまり脛骨結節の成長線に大きな負荷がかかるために、成長軟骨部が剥離してしまって痛みが生じるという事です。

成長期に食べておきたい栄養素とは?

家族の食事

身長を伸ばすなら、まず成長期にある事がポイントです。つまり20歳以下の若年層の方が対象になります。この頃は骨端線が活発に働いていて、骨自体も成長過程にあるからです。

それ以上の年齢になると骨端線が閉じてしまい、骨は一切伸びる事がありません。では成長期に身長を伸ばす方法は何でしょうか?

身長を伸ばすに基本は、やはりよく食べてよく寝る事に尽きます。食事から体のパーツとなる材料をしっかりと摂取しましょう。とくに体はほぼアミノ酸によって作られますので、良質なタンパク質をしっかりと食べてください。

現代人は炭水化物の摂取量が異常に多く、これにより血糖値が上がり血管もボロボロになってしまいます。そうではなく、赤身肉や魚や豆類や野菜でタンパク質を継続的に摂取しましょう。

またミネラル・ビタミンも欠かせません。特にカルシウムと鉄分・亜鉛が不足すれば成長因子が減少し、骨も育ちませんのでご注意ください。

そして副交感神経をしっかりと働かせましょう。それには睡眠時間がポイントです。夜更かしは控えるようにして、しかも朝起きる時間も一定にする事で生体リズムが整います。後は適度に遊んで運動を行えばOKです。

身長を伸ばすにはよく食べる、よく寝るがいいんですね!
体はほぼアミノ酸によって作られますので、良質なタンパク質をしっかりと食べてください。夜更かしは控えるようにしてくださいね。

まとめ

メモ

ネットやテレビで身長を伸ばす効果があると評判の牽引ストレッチマシーンについては、まず成長期を過ぎた方は大きく身長が伸びる事がないと知っておきましょう。

もちろん関節を広げれば、血行アップや神経作用のアップは十分得られて、代謝も進んで健康を回復する効果はあります。また関節が広がれば、それで身長も伸びます。

ただしすぐに元に戻るので、定期的に牽引ストレッチを続け、その間に軟骨や関節のクッションとなるコラーゲン・グルコサミン・コンドロイチン等を増やすアプローチをしましょう。

これで足腰が強まると同時に関節の詰まり具合も緩和され、ちょっとは背が伸びた状態になります。

成長不良を起こすリスクがある

成長期にある方も、関節に負担が大きいと成長不良を起こすリスクがあります。予防策としてはストレッチをすると良いでしょう。食事面でも注意して、体を造るアミノ酸をしっかりと食べてください。

いわゆるファーストフードやジャンクフードの様な炭水化物まみれの食事は控えるべきです。

それでも足りない分は栄養サプリを利用しましょう。これは30代・40代でも同じことが言えます。ストレッチをして関節を広げ、関節組織を形成する栄養素を投入する事で、健康な足腰が得られます。

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