子供の成長豆知識

大学1・2・3・4年生(19・20・21・22歳)の男女別平均身長・体重

大学生

身長があまり伸びないまま大学生生活を過ごし、そのコンプレックスを抱えたまま社会人へなっていく方がたくさんいます。それは成長期が高校生の17・18歳でほぼ完成してしまうからです。

ですが、体重は若年から中高年へ向けて増加しやすい傾向が見られます。つまり、年を取るにつれて肥満が気になるようになるのです。

20歳以降の平均身長は横ばいで、加齢とともに若干低くなりますが、逆に体重は増えていきます。これが悩みのタネだという方も少なくありません。今回はこの青年期の成長について詳しく見ていきましょう。

平均身長でも身長コンプレックスを抱いている大学生

悩む

戦前と戦後世代を比較して、日本人の体形はかなり変化してきました。特に身長は胴長短足から、長身で手足も長くなっています。

しかし、欧米人と比べるとまだまだ背が低い事から、現代の大学生のほとんどが、自分の身長に満足していないというデータが出ています。

ここに具体的なアンケート結果があります。立命館大学のBKC学生から110名を対象に行なった調査では、彼等の平均身長が167.6cmで、男性173.1cm、女性159.3cmでした。

平均身長は、全体が167.6cm、男性173.1cm、女性159.3cmとなった。性別ごとの国民平均身長と比較してみると、どちらも1~2cm高かった。これは、国民平均はアンケート対象が20歳前後の学生だったことが要因であると考えられる。

この数値は男女ともに全国の大学生の平均身長より1~2cm高いのですが、意識調査では男女問わず「低いと思っている」と答えた方が73%でした。また今の身長に不満だと、66%・3人に2人の割合で答えています。

平均値よりも背が高い彼等が、一様にもっと背が高くなりたいと望んでいるのは決して欲張りな話ではなく、ごく普通に背が高くなりたいと不満を抱えているのです。

若い人の痩せたい願望から無理なダイエットをする傾向が増加中

落ち込む女の子

大阪市立大学大学院の生活科学研究科が発表した資料によりますと、近年の大学生を始めとした若年女性は、これまで以上にやせ願望が強く、その傾向は年々増加傾向にあると言います。

そのデータでは、現在BMI18.5未満の低体重(やせ体形)の方がこの20年間で2倍になっているとあります。また、実際にBMI18.5未満の痩せすぎとされている女性が、10代後半から20代にかけて21.4%・5人に1人の割合でいるのです。

この傾向はネットシステムの進歩も関係していて、手軽に行なえるダイエット方法やダイエット商品のサイトが無数にアップされている事が理由かもしれません。

またインスタグラムやフェイスブックなどのSNSに自撮り写真をアップする機会が増えていますから、自分をモデル体型に近づけたいとの欲求が高まっているのも大きな原因でしょう。

無理なダイエットをする若者が急増している中で、その無理によって月経不順・卵巣機能不全・貧血など不妊リスクを高めている現状があります。

行政による国民健康作り運動「健康日本21」でも、若年層の適正体重の回復を目標とした取り組みが進められています。

「健康日本21」から見る日本人の体形とは?

虫眼鏡

世界的に大問題となっている健康課題には「肥満」があります。これは先進国だけでなく、大きく貧困層をかかえる国や地域でも顕著な傾向です。また肥満化は低年齢層にまで波及していて、若年例の生活習慣病の増加などにも関係しています。

この世界的な肥満傾向は近年増加の一途にありますが、日本は例外として世界から注目されています。実は日本人の体形は適正体重をキープしている人の割合が高いのです。

健康日本21」の資料にもある通り、BMI25.0kg/㎡以上の肥満女性の割合は、20代で10.7%、30代でも13.3%と低レベルにとどまっています。

反対に痩せ体形の割合は20代が21.4%ですから、残り65%近くの人が適正体重を維持しているという事になります。

一方男性の肥満に関しては、全国の20~69歳の方をチェックしますと31.1%とあります。女性に比べると肥満傾向が強く出ていますが、これも世界レベルでみると軽度だと言えるでしょう。

この事もあって、日本人の平均寿命や健康寿命は世界のトップクラスを維持できているのです。

大学生の4年間でどのくらい身長・体重に変化があるのか?

身長・体重

いわゆる成長期は高校生の時期にほぼ完成してしまいます。ですから、大学生になって急激に身長が伸びるケースはまず見られません。この点は厚生労働省の身体状況調査の結果からもはっきりと知る事ができます。

こちらのデータでは、男性の中学入学時の平均身長が152.3cm、高校卒業の18・19歳の平均身長が170.5cm~174.9cmで、6年間で平均20cm前後伸びる計算です。

一方女性の場合は12歳で150.8cm、18歳には158.8cmと成長幅が10cm以下です。そして男女ともに20代はほぼ横ばいか、逆に背が縮む事もあります。

また体重の変化ですが、男性は12歳で48.9kg、19歳で68kgになり、女性は39.7kgから53kgへと増えていきます。

ただし女性は高校生ぐらいからダイエットを行なう為に、10代後半から20代は体重の変化があまり見られません。

平均身長と体重は厚生労働省の「身体状況調査」を参考にしています。

男性:大学生(19・20・21・22)の平均身長

19歳 174.9cm
20歳 173.2cm
21歳 170.7cm
22歳 170.7cm

女性:大学生(19・20・21・22)の平均身長

19歳 157.0cm
20歳 156.4cm
21歳 156.6cm
22歳 158.1cm

大学生の平均体重一覧表

大学生の平均体重を男女別で確認してみましょう。

男性の平均体重

19歳 68.0kg
20歳 64.6kg
21歳 68.5kg
22歳 66.1kg

女性の平均体重

19歳 50.0kg
20歳 50.0kg
21歳 50.2kg
22歳 51.0kg

大学生からの身長の伸び率は?

平均

戦後すぐの時代の日本人は、欧米と比べても明らかに背が低かったものです。当時の平均身長は男性成人でも160cm台前半でした。ですが現在の大学生は随分と平均身長が伸びて、最近の大学生男子は平均で170cm以上に育っています。

これは幼児からの食習慣における栄養状態がよくなった事と、学校教育などで十分な運動を行なうようになった事などが原因でしょう。

ですが、全員が全員すくすくと身長が伸びていく事はありません。高校卒業の間際まで大きく伸びる時期がなく、150cm台や160cmそこそこの大学生の男子も結構います。

その様な方は大学在学中に急成長するのでしょうか?その点について詳しく見てみましょう。

高校生の時までに身長が伸びなかった人は大学で急激に伸びる?

クエスチョンを浮かべる子供

大学生になってから身長が急激に伸びたという話はほとんど聞きません。もちろん例外はあり、成長期がたまたま長くなってしまうケースはあるようです。ですが一般的には18歳・19歳で体格的な成長はストップします。

その理由は骨の成長が止まるからです。骨の先端部分は骨端線という組織があり、ここが開いた状態だと、先へと伸びるように骨が成長していきます。ですが20歳前に各骨端線は閉じてしまい、それ以上長くならないのです。

厚生労働省の身体状況調査の結果によりますと、大学生男子の平均身長は171.39cmとかなり長身になってきました。アメリカ人大学生男子の平均身長は179cmだそうです。

日本人大学生男子の2.5%が183cmを越えている事もあって、日本人の身長コンプレックスは徐々に軽減されているように思われます。

ですが、20代の方の7割以上の人がもっと背を高くしたいと不満を抱えています。また大学生在学中の成長は年間1cmもありません。同データでは大学1年から2年の1年間で0.74cm伸びていて、それ以降の5年間の伸び率は-0.25cmでした。

この点では女性の方も同じです。人女性の平均身長は160cm弱で、中学生の間に身長がピークに達する傾向があります。このように、大学生の間でグングンと身長が伸びる人は稀です。つまり20歳までに身長が止まってしまうという事です。

18歳・19歳で体格的な成長はストップするんだ。
理由は骨の成長が止まるからです。

身長が伸びる時期は成長スパートの第2次性徴・思春期

飲む男の子

幼児がスクスクと育っていくと、小学生3、4年生あたりで第二次性徴の時期を迎えます。第二次性徴とは思春期もしくは成長期の事で、この時を成長スパートと呼んでいます。

人生には急激に伸びる時期が2回あります。第一次は赤ちゃんの頃で第一次性徴と言い、そして2番目に思春期の第二次性徴がきます。成長スパートの始まる年齢は個人差がありますが、女の子は11歳ごろで、男の子は中学入学時期です。

この時期の成長率はすさまじく、1年間で10cmも伸びるケースもあります。成長の良い子はよく食べてよく寝る子供です。もちろんよく遊ぶ(肉体を動かす運動)子供ほど成長率が高くなります。

こうして10年間余りで、男子なら20cm以上伸びていきますし、女子の場合でも5cm前後の成長が見込めます。ただし女子の場合は小学生高学年でスパートが掛かるために、その後の伸び率は鈍化するのが一般的です。

大学生からでも身長が伸びる可能性はある?

グー

そうはいっても、大学生になるまでに十分に身長が伸びきらなかった人はどうなるのでしょうか?「何か特別な方法で伸びそこなった分を取り返せないだろうか?」そう考える人は決して少なくないでしょう。

例えば中学・高校とあまり運動もせず、食習慣も良く、しかも夜更かしばかりして過ごしてきたために十分な栄養補給ができず、身長が伸びきらない方がたくさんいます。

そのような人が20歳前の成長期終りの時期に生活習慣を改め、成長サプリを飲んでバスケットボールを熱心に行なえば、きっと10cmぐらいは挽回できるのでは?と思うのも無理はありません。そういった可能性は本当にないのでしょうか?

20歳以降に背が伸びても僅かです

大学生になってから3,4cm背が伸びるという話をたまに聞きます。人によっては成長期が後ろにズレる場合がありますので、20歳を過ぎても僅かに伸びるケースはあるのです。

ただし、年間で5cmも10cmも背が伸びる事はまずないでしょう。一般的な成長期の終わりは18歳・19歳ですので、その時点での身長が将来ずっとあなたの身長になると考えるべきでしょう。

最近はネット通販などで、ボディストレッチャーなどの長身器具が販売されています。口コミを見ると5cmも伸びたという話がありますが、これは関節が開いただけですぐに元に戻るパターンです。

大人になると骨の劣化が始まり、逆に縮むだけ。そこから延びる期待はほぼありません。

成長が止まるサイン・前兆にはどんなことが起こるのか?

医者

身長が伸びるという事は、骨自体が伸びていくという事です。成長期の子供の骨のレントゲンを撮りますと、骨の両端が骨折したようにヒビ割れていますが、これを骨端線といって、中に詰まっている軟骨組織が増殖する形で骨になっていきます。

つまりこの骨端線があるうちは骨が成長し、同時に身長も伸びていきます。ですが骨端線が閉じてしまうと、もうその骨は伸びる事ができません。こうして体の全ての骨端線が閉じる時期が成長期の終わりです。

男性であれば陰嚢の変色や陰茎の長大化、あるいは陰毛の発生や精通の始まりがそうです。女性は乳房や性器の発達、陰毛の発生や初潮の始まりがあります。

そして、この第二次性徴期から1~2年の後に身長の伸びが止まり始めると考えると良いでしょう。もちろん個人差はあります。

成長が終ったかどうかは整形外科で確認できます

レントゲン

成長期の途中かどうか?それを目で見える形で確認する方法があります。先にも説明しました通り、成長期では骨の先端部分にサインがあるのです。

それは骨端線が開いた状態で、そこで軟骨組織が増殖している状態だと、まだまだ身長が伸びると期待できます。

反対に骨端線が閉じてしまって、完全に骨と軟骨部分が固定してしまえば、それ以上骨は成長しません。つまり身長の伸びが止まったと言えるでしょう。

この状態を確認するには、整形外科などでレントゲン検査を受けると良いでしょう。写真を見れば、医師でなくとも骨端線が開いているか閉じているか分かります。

ポイントは骨の関節部分にひび割れの筋があるかどうかです。このひび割れ部分で軟骨組織が増殖していれば、骨の先端が2段階に分かれて見えるはずです。

整形外科で成長が止まったか分かるんですね!
骨の関節部分にひび割れの筋があるかどうかわかるのですが、骨端線のためだけにレントゲンを撮ってくれる病院はほとんどありません。

大学生になっても試したい背を伸ばす3つの方法

栄養バランス

大学生になっても身長が伸びずに悩んでいる方には、ダメもとでやってみる価値のある身長伸ばしの方法を紹介しましょう。

それは骨を伸ばすための栄養素を毎日しっかりと摂取する食事改善と、バスケットボールのように長身になるとされている運動、そして代謝活動が睡眠時に行なわれる事から質の良い睡眠習慣を整える事です。

特に難しい方法ではありません。丁寧に根気強く行なう事で、成長期最終段階のスパートを掛ける可能性が残っています。では具体的な方法についてそれぞれ紹介していきましょう。

身長を伸ばす栄養補給に成長サプリを毎日飲む

牛乳

成長に必要な栄養素は、骨を育てるカルシウム・ビタミンD・ビタミンK2の3栄養素です。ポイントはカルシウムを確実に吸収し、骨組織へ定着させる事です。カルシウムの吸収率を高めるビタミンDと、骨に定着させるビタミンK2が欠かせません。

そこでおすすめのメニューを紹介します。『納豆かけ豆腐』です。木綿豆腐とシラス、いりごま、万能ねぎ、ごま油で骨育の3栄養素がしっかり摂れます。ポイントは小魚と大豆、乳製品を毎日しっかり食べる事です。

そして筋肉も同時に育てましょう。筋肉の成分はアミノ酸ですから、タンパク質をしっかり摂る事です。

特に成長ホルモンの分泌を活性化し、自ら筋肉細胞を構成するアルブミンと、筋肉増強作用のあるBCAA系アミノ酸・リジン、ロイシン、イソロイシンを意識的に食べるようにしてください。

その際に触媒となる亜鉛と、酸素供給の要である鉄分もしっかり摂りましょう。

このように成長に必要な栄養素を毎日せっせと食べる事がポイントです。現在の食習慣は精製した砂糖と小麦粉、白米、コーンスターチにまみれています。

ファーストフードやレトルト・インスタントなどの加工食品にコンビニ弁当など、炭水化物と糖質過多の食事で成長阻害が起こっているのです。

また先の食事は化学合成の添加物がたっぷりと含まれているので、血行を悪化させ内臓機能を劣化させてしまいます。つまり成長にとって最も邪魔な存在なのです。

そして今の食習慣ではカルシウムもアミノ酸も慢性的に不足します。そこで成長サプリが役に立ちます。成長期に必要な栄養素をバランスよく配合してある成長サプリを毎日服用しつつ、食習慣を改善して最後のスパートを掛けるようにしてみましょう。

厚労省の調査によるとカルシウム等の栄養素が慢性的に不足状態

グラフを指す女性

骨の成長に最も重要な栄養素はカルシウムですが、毎日どのくらい摂取すべきかを知っておくと良いでしょう。この点については国民健康栄養調査が参考になります。

こちらの資料によりますと、大学生を含む20歳台の方々のカルシウム摂取量は、男女合わせて平均412mg/日とあります。

同じ年齢の方が必要とするカルシウムの摂取量は男性で800mg、女性でも650mgとしていて、慢性的に大幅な不足状態になっているのです。

まして成長期の中学生や高校生であれば、もっと量を多くして摂取したいところでしょう。ちなみに厚生労働省のデータでは1日に2500mgまで摂取しても問題ないとの事です。

ですから、不足分を十二分に補う栄養摂取を習慣化する事で、大学生の間に少しでも身長を伸ばす可能性が出てくるでしょう。

大学生からでも行いたい背のばし運動とは?

水泳

身長が伸びない人に共通している事があります。それは成長期に適度な運動をしてこなかった事です。このことは日本学校保健学会の調査で詳しく分かります。

学校の体育以外で運動やスポーツをしているかどうかのアンケートで、1981年で37.2%の子供がしていると答えましたが、1992年では21.3%に減っていました。

つまり10年で16%も運動をしている子が減っているのです。そして、この20年間は日本人の平均身長の伸びが横ばいになっています。

子どもが運動をしなくなった原因には、コンピュータゲームの普及と忙しい子供が増えた事でしょう。その為運動の楽しさを知らない子供がどんどん増えていきました。

運動不足の問題点は、成長ホルモンの分泌を減少させてしまう事です。また運動不足で熟眠をする事ができなくなり、副交感神経の働きを低下させ、新陳代謝が著しく低下してしまいます。

そして快眠習慣が身につかずに、朝の目覚めが悪くなります。朝ごはんを食べたがらない子供のほとんどが熟睡障害からきているのです。

反対に適度な運動をすると食欲が増してしっかりと栄養補給ができますし、熟眠による成長作用が促進されます。そして成長ホルモンが大量に分泌する効果があって、スクスクと背が伸びます。

そこで背を伸ばすのにおすすめの運動は、骨に縦方向に圧力を掛ける運動です。具体的には以下の運動があります。

  • なわとび
  • ダンス
  • バスケットボール
  • バレーボール
  • トランポリン

大学生の方が背を伸ばすつもりならば、運動量も激しいバスケットドールやバレーボール、トランポリンなどをおすすめします。

成長期に適度な運動が必要だったんだ。
運動不足の問題点は、成長ホルモンの分泌を減少させてしまう事なのです。

夜更かししがちな大学生は睡眠の改善をおすすめ

医者

睡眠とは体の機能を休める行為です。具体的には活動を司る交感神経を抑制し、細胞レベルで代謝を促す副交感神経を活発にさせます。すると思春期では成長ホルモンの分泌が急激の増加し、各体組織の細胞分裂を活性化させます。

この作用が、骨や筋肉の成長を促進します。また体組織は絶えず劣化しますので、その修復効果にもなっています。寝る子は育つとはこういう事なのです。

ですが残念なことに、最近の子供たちはネットゲーム等に夢中になるあまり、夜更かしをする傾向が強くなっています。まして高校生・大学生ともなれば、睡眠習慣が乱れていて、徹夜明けで学校にいくケースも珍しくありません。

慢性的な睡眠不足になっている子供は多いのです。

成長期の中学生・高校生の場合は、身長を伸ばすために1日に9時間以上の睡眠が好ましいとされています。これは医学的なデータに基づいた数値です。

大学生の方でラストスパートを掛けたいのであれば、思い切って8~9時間の睡眠習慣を実践してみましょう。

また、成長ホルモンは血糖値の高い状態では分泌されにくいために、寝る前に食事をしたり、お酒を飲むのも慎むべきでしょう。それと熟睡をするために部屋は暗くするのがセオリーです。

面倒ではありますが、これらの点をしっかりと押さえながら、毎日の睡眠環境を整えていくようにおすすめします。

身長を伸ばす外科手術とは?

なぜ

ネットを見ますと、身長を数センチ伸ばす事ができるけん引式ボディストレッチャーが人気を呼んでいます。しかも1万円前後で購入できるとあって、身長コンプレックスを持っている方に大人気だそうです。

ですが、このストレッチャーでは骨を伸ばす事ができません。関節を広げて、せいぜい軟骨生成を促進する感じで、その効果は2,3cmの伸びにとどまるでしょう。

しかし、整形外科手術による長身方法があります。イリザロフ法といって実践的な術式として医療認定をされている術式です。またアメリカではISKD法(イリザロフ法とほぼ同じ)が主流となっています。

具体的にはどういうものか、ちょっと詳しく説明しましょう。

整形手術・イリザロフ法でどのくらい伸びる?

医者

背を高くする手術があります。それはイリザロフ法といって整形外科で施術を受ける事が可能です。この術式は骨折によって骨再生を作用させる方法で、骨折のさせ方を工夫する事で骨延長が可能になります。

実はイリザロフ法は、もともと骨の変形矯正や事故による骨の欠損を修復する目的で用いられていました。その応用として身長を伸ばす目的でも用いられるようになったのです。

ただし、かなり専門的な手技と経験が必要なので、大手の病院でもなければ施術をする事はできないのでご注意ください。

具体的な方法は、骨の末端を切断して、創外固定器で毎日1mm単位の牽引を掛けていきます。すると間隔を広げた骨折部分の隙間を埋めるように骨が再生する仕組みです。

この創外固定器を利用して足や手を伸ばす事が可能ですが、成人の方なら大腿骨で5cmぐらい、下腿骨で5cmと合わせて10cm前後背を伸ばせます。しかも足が長くなるのでスタイルも良くなるでしょう。

入院期間は、一般的には3~6か月掛かります。そして費用は月に150万円前後、半年で900万円ほどです。しかも保険適用外となり、自費扱いですので高額費用の手術です。

また、副作用で気を付ける点として、感染病に罹りやすい事と激しい痛みに耐える事があります。この痛みに関してはモルヒネを使っても回避できないとされていて、治療中に長期間続くと言われています。

またリハビリの時にも苦痛や痛みが伴いますので、余程の覚悟が必要となるでしょう。

アメリカで主流の骨延長手術ISKD法のメリット・デメリット

手術中の医者

アメリカで背伸ばし手術の主流となっているISKD法ですが、こちらは創外固定器を使うイリザロフ法とはちょっと違って、骨を切断して中に棒状の器具を入れて隙間を空けます。骨は隙間を埋めるように再生し、隙間の分骨が伸びるという術式です。

イザリロフ法よりも使用する器具がシンプルで、入院期間がほとんどありません。一番早い場合なら、術後にすぐ家に帰ることができますし、翌日から仕事や学校へ行く事も問題ありません。

イザリロフ法だと長期の入院が必要ですし、器具を付けている間は普段の生活がままなりません。ISKD法がいかに利便性の高い方法なのかよく分かるでしょう。

このように手軽な術式ではありますが、まだISKD法の臨床実績が不十分なために、長期経過の後でどのような影響が出るのかという心配は残っています。高齢になってから機能障害が出るとか、痛みに悩まされるなどの問題があるかもしれません。

またISKD法でも、術中から術後回復するまでに激しい痛みが伴います。骨の中に鉄製の器具を入れる訳ですから、それ自体の痛みもありますし、骨が伸びる事で筋肉や神経が牽引されて、それも非常に痛みます。

そしてもう一つ、術後に運動能力が低下する傾向があります。平均して80%前後のダウンとなり、スポーツが上手くできなくなる弊害は覚悟しましょう。

もちろん炎症や感染症のリスクもありますので、いくらシンプルだと言っても、それなりの準備や覚悟が必要です。

現在、日本でISKD法を実施している病院はわずかです。また費用も1,000万円以上は掛かります。もちろん保険は効きませんので自己負担です。

大学生から身長を伸ばすより成長期に伸ばすほうが大事

キリン

これまで見てきました通り、成長期の最終段階は17・18・19歳の青年期で、身長に関しては中学・高校の間にほぼ伸びきってしまう事が分かりました。つまり大学生になってから身長を伸ばすのはほとんど無理だという事です。

もちろん成長期が後ろにずれ込んで、20歳になっても成長ホルモンが大量に分泌される人もいますが、それはごく稀なケースです。一般的には20歳前に骨の骨端線が閉じられてしまい、それで身長の伸びは止まります。

ですから、背を高くしたい場合は、それよりも早い時期に成長促進のアプローチをするべきでしょう。ポイントは食習慣などの生活習慣の改善で、特にカルシウムとビタミンD、アミノ酸の摂取は重要です。

食事で足りない時は成長サプリを使って効果的に背を伸ばすようにおすすめします。

まとめ

メモする女性

大人になって身長をもっと伸ばしたかったと後悔する方はとても多いでしょう。今日本人男性の平均身長は170cm、女性は160cmと、昔に比べたら長身になってきましたが、もっとスラリとした体形になりたいと、身長アップを望む方がほとんどです。

しかし成長期を過ぎた大学生以上の方は、もうそれ以上に背が伸びる事はありません。それは骨の成長が18歳あたりで止まって、サイズが決まってしまうからです。それを伸ばそうとすればISKD法のように、手術で無理やり伸ばすしかないでしょう。

最近はけん引式のボディストレッチャーが流行っていますが、これは背骨や腰、足の関節を広げるだけで、伸ばした後にすぐ元に戻ります。実際に身長が伸びる効果ではありません。

つまり、大学生で身長を伸ばすのはほぼ無理だという事で、それよりはむしろ小学生の時からしっかりと栄養素を採る食習慣に変え、よく遊びよく眠る生活を心掛けるべきです。

ただし、現代の食習慣ではカルシウムもビタミンDもアルギニン(アミノ酸)も亜鉛も鉄も、慢性的に摂取不足の状態と言います。そこで成長サプリ等を利用して、栄養バランスをしっかりと摂るようにすると身長がスクスクと伸びていくでしょう。

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